ΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ 2019 - 2020
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | ΚΥΡΙΑΚΗ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.00 - 10.00 | Body Sculpt | Hips & Abs | Pilates/Pilates | Total Body | Hips & Abs | ||
| 10.00 - 11.00 | Pilates | Pilates | Fitball | Yoga | Pilates | Pilates | |
| 11.00 - 12.00 | Zumba | Zumba | Yoga 11.00 - 12.30 |
||||
| 17:00 - 18:00 | Pilates | Pilates | Hips & Abs | ||||
| 18.00 - 19.00 | Body Sculpt | Hips & Abs | Dance | Pilates | Total Body | ||
| 18.30 - 19.30 | Tae Bo | ||||||
| 19.00 - 20.00 | Pilates | Interval | Pilates | Interval | |||
| 20.00 - 21.00 | Body Bar | Yoga | Body Bar | Yoga | |||
| 21.00 - 22.00 | Zumba | Tae Bo | Zumba | Tae Bo |
EXTRA ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ | TRX & CROSS TRAINING
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 09.00 - 10.00 | Cross Functional | Cross Functional | ||||
| 10:00 - 11:00 | TRX Functional | TRX Circuit | Cross Training | TRX Circuit | TRX Functional | Cross Training |
| 11.00 - 12.00 | CROSS TRAINING | Cross Training | TRX Functional | Cross Training | Mobility / Stretching | Cross Training |
| 12.00 - 13.00 | CROSS Cycling | Interval / Mobility | Cross Cycling | Interval / Mobility | CROSS Cycling | |
| 16:00 - 17:00 | CROSS TRAINING | Cross Training | Cross Training | Cross Training | Cross Training | |
| 17:00 -18:00 | Cross Training | Cross Training | Cross Training | Cross Training | TRX | TRX |
| 18:00 - 19:00 | TRX Cycling | CYCLING Grand Tour | TRX-Cycling | Cross Training | ||
| 19:00 - 20:00 | TRX | CROSS CYCLING | TRX | CROSS CYCLING | TRX | |
| 20:00 - 21:00 | CROSS TRAINING | TRX | CIRCUIT CROSS TRAINING | TRX | CROSS TRAINING / CYCLING | |
| 21:15 - 22:15 | TRX | CROSS TRAINING | TRX | CROSS TRAINING | TRX | |
CYCLING
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 - 12:00 | ||||||
| 18:00 - 19:00 | CYCLING GRAND TOUR | CYCLING GRAND TOUR | CYCLING | |||
| 19:00 - 20:00 | VO₂ max CROSS CYCLING | VO₂ max CROSS CYCLING | ||||
| 20:00 -21:00 | CYCLING GRAND TOUR | |||||
| 20:15 -21:15 |
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Pilates Reformer (Κρεβάτια)
| ΩΡΕΣ / ΜΕΡΕΣ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8.00 - 9.00 | ΝΙΚΟΛ 2 | ΜΑΡΙΑ | ||||
| 9.00 - 10.00 | ΝΙΚΟΛ 2 | ΜΑΡΙΑ 2 | ΛΙΑΝΑ 2 | ΜΑΡΙΑ | ΛΙΑΝΑ Jum.Board 2 | ΝΙΚΟΛ Jun.Board 2 |
| 10.00 - 11.00 | ΝΙΚΟΛ 2 | ΜΑΡΙΑ 2 | ΛΙΑΝΑ 2 | ΜΑΡΙΑ | ΛΙΑΝΑ 2 Jum.Board | |
| 11.00 - 12.00 | ΡΟΗ 2 | ΜΑΡΙΑ 2 | ΛΙΑΝΑ 2 | ΜΑΡΙΑ | ΡΟΗ 2 | ΝΙΚΟΛ 2 |
| 16:00 - 17:00 | ΜΑΡΙΑ 2 | ΜΑΡΙΑ | ||||
| 17:00 - 18:00 | ΛΙΑΝΑ - ΜΑΡΙΑ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 - 3 | ΕΙΡΗΝΗ - ΜΑΡΙΑ 3 - 2 | ΝΙΚΟΛ - ΡΟΗ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 - 3 | ΜΑΡΙΑ - ΕΙΡΗΝΗ 2 - 3 | ΛΙΑΝΑ ΕΙΡΉΝΗ ΡΟΗ Jum. Board 1 - 3 - 2 Level 2 | ΛΙΑΝΑ 2 |
| 18.00 - 19.00 | ΡΟΗ - ΛΙΑΝΑ - ΕΙΡΗΝΗ 2 - 3 - 1 | ΕΙΡΗΝΗ - ΜΑΡΙΑ 3 - 2 | ΝΙΚΟΛ - ΡΟΗ - ΕΙΡΉΝΗ 1 - 2 - 3 | ΜΑΡΙΑ - ΟΥΡΣΟΥΛΑ 2 - 1 | ΛΙΑΝΑ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 | |
| 19.00 - 20.00 | ΡΟΗ - ΛΙΑΝΑ - ΕΙΡΗΝΗ 2 - 3 - 1 | ΜΑΡΙΑ - ΕΙΡΗΝΗ 2 - 3 | ΝΙΚΟΛ - ΛΙΑΝΑ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 - 3 | ΜΑΡΙΑ - ΡΟΗ 1 - 2 | ΛΙΑΝΑ - ΕΙΡΉΝΗ - ΝΙΚΟΛ Jum.Board 1 - 3 - 2 | |
| 20.00 - 21.00 | ΕΙΡΗΝΗ - ΡΟΗ 3 - 2 | ΟΥΡΣΟΥΛΑ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 | ΝΙΚΟΛ - ΛΙΑΝΑ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 - 3 | ΡΟΗ - ΟΥΡΣΟΥΛΑ - ΜΑΡΙΑ 1 - 2 - 3 | ΕΙΡΗΝΗ - ΡΟΗ 3 - 2 | |
| 21.00 - 22.00 | ΕΙΡΗΝΗ - ΡΟΗ 3 - 2 | ΟΥΡΣΟΥΛΑ - ΕΙΡΗΝΗ 2 - 3 | ΡΟΗ - ΕΙΡΗΝΗ -ΛΙΑΝΑ Level 2 | ΜΑΡΙΑ - ΟΥΡΣΟΥΛΑ - ΕΙΡΗΝΗ 1 - 2 - 3 | ΕΙΡΗΝΗ - ΡΟΗ 3 - 2 |
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Pilates Chairs
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.00 - 10.00 | ||||||
| 10.00 - 11.00 | ||||||
| 11.00 - 12.00 | ||||||
| 16:00 - 17:00 | ||||||
| 17:00 - 18:00 | ||||||
| 18.00 - 19.00 | Pilates Reformer | Pilates Reformer | ||||
| 19.00 - 20.00 | Pilates Reformer | Pilates Reformer ΡΟΗ | ||||
| 20.00 - 21.00 | Pilates Reformer | |||||
| 21.00 - 22.00 |
Πακέτα Συνδρομών
ΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
TAE BO
Μοναδική αερόβια δραστηριότητα που συνδυάζει τις πολεμικές τέχνες με απλά αερόβια βήματα.
PILATES
Το ιδανικό μάθημα για την ενδυνάμωση του κορμού, για τη βελτίωση της σταθερότητας αλλά και της σωστής στάσης του σώματος. Οι ασκήσεις σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή, θα συμβάλλουν στην ανακούφιση από τους πόνους της μέσης, του αυχένα και των ισχίων.
POWER CYCLING
Αερόβια άσκηση με ποδήλατα εσωτερικού χώρου. Το ιδανικό μάθημα για τους λάτρεις του ποδηλάτου.
CARDIO & CORE
Το Α μέρος του προγράμματος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και το Β μισό ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού.
FIT BALL
Πλήρες πρόγραμμα μυϊκής τόνωσης με τη χρήση της μπάλας.
BODY BAR
Πρόγραμμα με μπάρες και βάρη που βελτιώνει τη δύναμη, τονώνει το σώμα και σε ωθεί κάθε φορά στα όρια σου!
BODY SCULPT & TOTAL BODY
Προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα, με τη χρήση αλτήρων, ελαστικών αντιστάσεων(λάστιχα) αλλά και με το βάρος του σώματος.
INTERVAL
Διαστήματα μεγάλης και μικρής έντασης διαδέχονται το ένα το άλλο, με σκοπό το κάψιμο λίπους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης.
Yoga
Σωματική άσκηση που συμβάλλει στη βελτίωση της ευλυγισίας, του μυϊκού τόνου, της αντοχής και της σωματικής στάσης .Αυξάνει την ενέργεια, τη ζωτικότητα και την ευεξία.
HIPS & ABS
Πρόγραμμα ενδυνάμωσης ποδιών και κοιλιακών.
ZUMBA
Αερόβιο πρόγραμμα άσκησης στο οποίο ενσωματώνονται λάτιν ρυθμοί με εύκολες χορευτικές κινήσεις και βήματα.