Αν ασχολείσαι λίγο με το fitness στα social media, έχεις δει σίγουρα τις αναρτήσεις: ένα ωραίο σώμα πάνω σε ένα Reformer και η υπόσχεση ότι σε λίγες εβδομάδες θα γίνεις αγνώριστη ή αγνώριστος. Ισχύει όμως; Μπορεί το Pilates Reformer να σε αδυνατίσει και να σε γραμμώσει πραγματικά;
Η σύντομη απάντηση: Ναι, το Pilates Reformer μπορεί να σε βοηθήσει πολύ στη γράμμωση και έμμεσα στο αδυνάτισμα, αλλά δεν είναι μαγική λύση. Στο άρθρο αυτό ξεχωρίζουμε τι είναι μύθος και τι αλήθεια, ώστε να βάλεις ρεαλιστικούς στόχους και να δεις αποτέλεσμα που κρατάει.
Τι είναι το Pilates Reformer;
Το Reformer είναι το πιο γνωστό όργανο του Pilates: ένα «κρεβάτι» με κινούμενη πλατφόρμα, ελατήρια διαφορετικής αντίστασης, λουριά και μπάρα για τα πόδια. Τα ελατήρια σου επιτρέπουν να ρυθμίζεις πόσο απαιτητική θα είναι η άσκηση, γι’ αυτό ταιριάζει τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους. Οι κινήσεις γίνονται αργά και ελεγχόμενα, με έμφαση στον κορμό, στην αναπνοή και στη σωστή στάση του σώματος.
Μύθος ή αλήθεια: τι ισχύει πραγματικά;
Μύθος: «Το Reformer καίει τόσο λίπος όσο το τρέξιμο»
Εδώ η αλήθεια είναι κάπου στη μέση. Μια προπόνηση Reformer καίει θερμίδες, συνήθως όμως λιγότερες από μια έντονη προπόνηση αντοχής, όπως το cycling ή το HIIT. Το πόσες θα κάψεις εξαρτάται από την ένταση, το επίπεδό σου και το είδος του μαθήματος.
Μύθος: «Θα χάσω λίπος μόνο από την κοιλιά ή τους μηρούς»
Το σώμα δεν επιλέγει από πού θα «κάψει». Το Pilates ενδυναμώνει σε βάθος τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς, οπότε η περιοχή φαίνεται πιο σφιχτή και σταθερή. Η μείωση του λίπους όμως γίνεται σε όλο το σώμα και καθορίζεται κυρίως από τη διατροφή και τη συνολική σου δραστηριότητα.
Αλήθεια: «Το Reformer γραμμώνει και τονώνει»
Εδώ το Reformer πραγματικά ξεχωρίζει. Η αντίσταση των ελατηρίων δουλεύει τους μυς σε όλο το εύρος της κίνησης και, επειδή οι ασκήσεις είναι αργές, οι μύες μένουν υπό ένταση για περισσότερη ώρα. Το αποτέλεσμα είναι πιο σφιχτοί γλουτοί, πιο σταθερός κορμός και γραμμωμένα χέρια και πόδια.
Αλήθεια: «Η σωστή στάση σε κάνει να φαίνεσαι πιο λεπτή ή λεπτός»
Το Pilates δουλεύει τους βαθιούς μυς του κορμού και τους μυς που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη. Όταν η στάση σου βελτιώνεται, οι ώμοι ανοίγουν, η πλάτη ισιώνει και η κοιλιά «μαζεύεται» φυσικά. Πολλές φορές αυτή η αλλαγή φαίνεται στον καθρέφτη νωρίτερα από οποιαδήποτε αλλαγή στη ζυγαριά.
Μύθος: «Αρκεί μόνο το Pilates για να χάσω κιλά»
Για να χάσεις βάρος χρειάζεσαι ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή να καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια από όση παίρνεις. Το Pilates είναι εξαιρετικός σύμμαχος, αλλά λειτουργεί ακόμη καλύτερα ως μέρος ενός συνολικού πλάνου με σωστή διατροφή, καλό ύπνο και αρκετή καθημερινή κίνηση.
Γιατί το Reformer δουλεύει τόσο καλά για τη γράμμωση;
- Ρυθμιζόμενη αντίσταση: αλλάζεις τα ελατήρια και προσαρμόζεις τη δυσκολία, ώστε να συνεχίζεις να προκαλείς το σώμα σου καθώς δυναμώνεις.
- Έλεγχος και ποιότητα κίνησης: κάθε επανάληψη γίνεται συνειδητά, με σωστή τεχνική, που σημαίνει ότι δουλεύουν οι μύες που πρέπει.
- Ενεργοποίηση του κορμού: σχεδόν κάθε άσκηση ξεκινά από τον κορμό, γι’ αυτό το Pilates θεωρείται από τις πιο στοχευμένες προπονήσεις για κοιλιακούς και μέση.
- Χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις: η υποστηριζόμενη κίνηση βοηθά να προπονείσαι συχνά και με συνέπεια, και η συνέπεια είναι αυτή που φέρνει το αποτέλεσμα.
Πόσο συχνά να κάνεις Reformer για να δεις αποτέλεσμα;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι ένα ρεαλιστικό και αποδοτικό ξεκίνημα. Συνήθως οι πρώτες αλλαγές εμφανίζονται στη στάση, στη δύναμη και στην ευκινησία μέσα σε μερικές εβδομάδες. Οι οπτικές αλλαγές στο σώμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, ανάλογα με το σημείο εκκίνησης, τη διατροφή και τη συνέπεια.
Ο ιδανικός συνδυασμός για αδυνάτισμα και γράμμωση
Αν ο στόχος σου είναι και τα δύο, σκέψου ένα εβδομαδιαίο πλάνο που να περιλαμβάνει μαθήματα Reformer για τόνο, στάση και έλεγχο, καθώς και στον χώρο του γυμναστηρίου ή σε προγράμματα όπως Cycling ή Interval, για να ανεβάσεις την κατανάλωση ενέργειας και Full Body, για να διατηρείς και να χτίζεις μυϊκή μάζα. Μην ξεχνάς ότι η ισορροπημένη διατροφή, ο καλός ύπνος και καθημερινή κίνηση είναι η βάση ενός πετυχημένου προγράμματος.
Αν θέλεις ένα πλάνο φτιαγμένο αποκλειστικά για σένα, το Personal Training είναι η πιο γρήγορη διαδρομή προς τον στόχο σου.
Για ποιους ταιριάζει το Pilates Reformer;
Το Reformer είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν ένα ασφαλές και καθοδηγούμενο ξεκίνημα, για όσους κάθονται πολλές ώρες στο γραφείο και έχουν πόνο ή κούραση στην πλάτη, και για όσους επιστρέφουν στη γυμναστική μετά από διάλειμμα. Ταιριάζει επίσης σε όσους τρέχουν ή κάνουν άλλα σπορ και θέλουν να δυναμώσουν τον κορμό τους.
Πώς να ξεκινήσεις στο Axion σε 3 απλά βήματα
- Βρες τη γυμναστική που σου ταιριάζει. Δεν ξέρεις αν σου πάει περισσότερο το Reformer, το Mat ή κάτι πιο δυναμικό; Κάνε το γρήγορο τεστ και δες τι σου ταιριάζει ή επικοινώνησε απευθείας μαζί μας στο 210 6841300 για να βρούμε μαζί την κατάλληλη γυμναστική για εσένα.
- Γνώρισε τον χώρο και την ομάδα μας. Κλείσε δωρεάν ξενάγηση και δες από κοντά τον εξοπλισμό, τα μαθήματα και την ομάδα του Axion.
- Διάλεξε ώρα. Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα και κλείσε το επόμενο μάθημα Pilates με ένα άγγιγμα από το app του Axion.
Συχνές ερωτήσεις για το Pilates Reformer
Το Pilates Reformer βοηθά στο αδυνάτισμα;
Ναι, αλλά έμμεσα. Το Reformer ενδυναμώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση και καίει θερμίδες, όμως η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αποδίδει καλύτερα όταν συνδυάζεται με καρδιο, προπόνηση δύναμης και σωστή διατροφή.
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω Reformer;
Για να δεις αποτέλεσμα, ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την ένταση σε μία μόνο μέρα.
Κάνει το Reformer για αρχάριους;
Ναι. Τα ελατήρια ρυθμίζονται ανάλογα με το επίπεδό σου και οι ασκήσεις προσαρμόζονται, οπότε μπορείς να ξεκινήσεις ακόμα κι αν δεν έχεις ξανακάνει Pilates.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε Reformer και Mat Pilates;
Το Mat γίνεται στο στρώμα, με το βάρος του σώματός σου ως αντίσταση. Το Reformer χρησιμοποιεί ελατήρια και κινούμενη πλατφόρμα, που δίνουν επιπλέον αντίσταση και υποστήριξη. Στο Axion μπορείς να δοκιμάσεις και τα δύο: δες το Pilates Mat και το Pilates Reformer.
Γιατί να γίνεις μέλος του Axion;
Εδώ και 30 χρόνια είμαστε κορυφαία επιλογή στον χώρο της γυμναστικής, με κορυφαίο εξοπλισμό, δυναμικά προγράμματα για κάθε επίπεδο και μια ετήσια συνδρομή που αξίζει. Από Open Gym και Personal Training μέχρι Pilates, HIIT, Yoga και ομαδικά προγράμματα, όλα όσα χρειάζεσαι βρίσκονται κάτω από την ίδια στέγη. Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα: δες όλες τις υπηρεσίες μας, κλείσε τη δωρεάν ξενάγησή σου και γνώρισε από κοντά την ομάδα που θα σε στηρίξει στον στόχο σου. Η πόρτα μας είναι πάντα ανοιχτή για σένα.